5 Frutas Desta Época Que Tem De Provar

As frutas é um dos componentes essenciais da roda dos alimentos e devem ser incluídas na nossa dieta diária. Esta é a melhor maneira de aproveitar os seus benefícios e ter uma alimentação mais saudável. 

Consumir fruta tem muitas vantagens, como reduzir a probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares, prevenir doenças, melhorar o sistema imunitário, entre outros. Os médicos e especialistas recomendam consumir entre 3 a 5 peças por dia, de forma a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Desta forma, iremos abordar algumas das melhores frutas para consumir no mês de fevereiro, nomeadamente, o abacate, a laranja, a anona, o kiwi e o ananás.

 

Abacate

O abacate é uma fruta que se tem tornado cada vez mais popular pela sua textura cremosa e suave. 

É uma ótima fonte de vitaminas C, B2 e E, e contém pelo menos 10% de matérias gordas, principalmente compostas por ácidos gordos monoinsaturados. Estes ácidos gordos são ótimos para o coração e ajudam a controlar o colesterol. 

Além disso, é uma fonte de fibras e pode ser usado numa variedade de receitas, desde guacamoles a batidos. No entanto, o seu consumo deve ser moderado devido ao seu alto teor calórico.

 

Laranja

A laranja é uma fruta cítrica conhecida pelo seu sabor doce e refrescante. Tem vitamina C em abundância, que é importante para fortalecer o sistema imunológico.

É rica em cálcio, magnésio, potássio, vitaminas do grupo B e provitamina A. Estes nutrientes são fundamentais para uma dieta equilibrada e para a saúde em geral.

A laranja pode ser consumida fresca, como sumo ou pode ser incluída em receitas saudáveis.

 

Anona

A anona é uma fruta tropical que é conhecida pela sua polpa macia e doce. Além do seu sabor incrível, tem um valor calórico superior à média, uma vez que tem alto teor em açúcares (cerca de 20%), potássio, magnésio, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, ácido fólico e fibras.

É importante para o sistema imunológico e para a proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres. Também ajuda na manutenção muscular e dos ossos e a regular a pressão arterial.

Deve ser consumida moderadamente e pode ser usada em várias receitas, incluindo sobremesas, batidos e compotas.

 

Kiwi

O kiwi é uma fruta pequena, abundante em nutrientes, e tem uma textura suave e um sabor doce. É rico em fibras e minerais, como o cálcio, o ferro, o magnésio e o cobre, tem vitaminas A e E e contém mais vitamina C do que a laranja.

Quem procura consumir uma fonte natural de nutrientes importantes para a saúde, o kiwi é a escolha ideal. Pode ser consumido como um lanche rápido ou como parte de receitas como, por exemplo, saladas, gelados e bolos.

 

Ananás

O ananás é uma fruta tropical conhecida pelo seu típico sabor doce. É bastante digestiva e diurética, ajuda a manter o funcionamento do sistema digestivo e evita o excesso de líquidos corporais.

Sendo uma fruta abundante em vitamina C e potássio, e pobre em sódio, torna-se uma boa opção para quem pretende controlar a pressão arterial e para quem se preocupa com o peso. 

O ananás contém muita água e poucas gorduras, tornando-o uma fruta com poucas calorias.

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